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中游体育:控制游泳的训练次数 不要以量取胜

发布时间:2019-11-06 13:45:16 来源:棋牌室-棋牌室送金币-棋牌室游戏下载点击:13

  很多专业级的游泳发烧友对游泳训练拥有非常高的热情,他们可能每天都会游上三千米或者五千米,甚至是早晚各一次,他们认为持续的高频训练对于游泳技术或者自身的体能有很大帮助,但是事实上这并不见的是一个正确的观点。

  

  人体机能提高的原理

  实际上我们在参加游泳训练时身体并不会在训练期间得到诸如体能、力量素质的增长,真正使我们身体变得更强壮的是我们的恢复期,比如今天进行了某种训练,大脑误以为我们的身体正在遭受某种突发情况,这会迫使我们大脑发出信号让身体去改变肌肉成分、循环系统以便应付明天再次发生此类状况,所以真正增强体能或者提高身体机能是在训练之后发生的,是身体的一个适应性过程,训练只是一个引起身体产生变化的引子。

  

  身体的强度产生变化是恢复的作用,恢复比训练更重要。许多游泳爱好者用游泳运动减脂效果不好的原因是:当你在进行某种训练时,身体的痛苦感使你的大脑发出危险的警告而使你比平常感觉更饥饿,你就会补充更多的能量,这些能量会在这个阶段更容易转化成脂肪以便身体有足够的储备用来预防下次出现类似的情况,能量的摄入比消耗更大,所以你的减肥行为就会收效甚微。

  

  高频训练到底有没有效

  话题扯远了,我们继续讲述过高频率的训练到底有没有效,通过上文的讲解,我们知道成绩或者体能的提高就是身体在不断的适应更加艰苦的训练量所产生的变化。但是,人体需要一个适应期,在训练中遭受痛苦是为了对大脑进行刺激,但是即便你每天都有非常强烈或者说是过度的刺激并不一定全部有效,因为身体的适应需要时间,也需要正确的刺激。在医学的角度上,过度的训练可会使你身体的肌糖原和肝糖原的储备减少,而减少肌糖原和肝糖原的储备会影响某些适应性的产生,换句话说,就是你做了很多无用甚至产生副作用的训练。

  

  你可能会有疑问,为什么运动员每天都会进行大量的负荷练习?

  实际上运动员进行大量的训练虽然一部分是因为需要提高一定强度的有氧代谢能力,而更多的则是因为他们需要丰富以及多样化的训练手段。有个实验证明,一天训练两次并不一定比一天训练一次的运动员成绩要好多少,而一天训练两次的运动员的血糖水平则会明显低于一周训练一次的运动员。

  

  究竟应该如何训练

  我们很多游泳爱好者可能并没有经过系统或者专业化的练习,所以他们并不知道有哪些训练的方法,比如上篇文章我提到的长距离训练法、包干训练法、变速训练法,这些训练方法对专业人士来说可能是最普通的训练手段,但是爱好者却并不是很清楚,他们每天就是给自己下达一个任务:今天游三千米,今天游五千米,长此以往我的成绩肯定会提高,身体肯定会更好。这个观点虽然没有什么错误,但是却失去了训练的经济性和有效性,我们需要在游泳训练中用最少的付出得到最高的回报,当过高或者没有经济性的训练被滥用时你可能会感觉自己遇到了瓶颈,而且你会觉得以往的辛苦付出并没有什么很好的回报,这不值得。

  

  但是,也并不是训练的次数和时间越少越好,你需要针对你的训练计划做出调整,提高质量,降低低效的训练次数,正如前文所说的增加一些训练种类的多样性,随便去网上搜罗一些训练的花样,并且以较高的质量去完成,相信这会比你每天只是枯燥的游上三千米或者五千米要有趣而又高效的多。

  本文由中游体育原创。